医学界认为，肥胖人数增加的主要原因，一是经常过量食用含高热量的食物。二是缺少运动锻炼。要控制肥胖，保持适宜体重，必须做到每日进食量与体力活动量相平衡，肥胖者应在合理膳食营养的前提下，长期坚持适当的有氧运动。所以减肥＝有氧运动+轻器械练习+适宜控制饮食+良好的生活习惯。
为什么运动减肥要做有氧运动呢？
有氧运动的能量主要来源于糖和脂肪，如果肥胖者能够持之以恒地进行有氧运动，就可有效地消耗体内剩余热量和脂肪，既能减肥健身，还能降低血压、血脂和提高机体免疫力的作用。有氧运动的运动形式和项目甚多，如慢跑、快步走、跑走交替、健身操、健美舞、太极拳、骑自行车、跳绳、划船、游泳、爬楼梯及羽毛球等球类活动等。运动量适合自身条件运动频度一般为每周3?5次每次运动20?60分钟就OK了。运动强度要达到有效心率的限度，运动前期心率以110次／分最好，经过1?3周后，逐渐升到140次／分。
下面是各项有氧运动减肥消耗指标
- 爬楼梯1500级(不计时)250卡
- 快走(一小时8公里)555卡
- 快跑(一小时12公里)700卡
- 单车(小时9公里)245卡
- 单车(一小时21公里)655卡
- 有氧运动(轻度)275卡
- 舞池跳舞300卡
- 健身操300卡
- 骑马350卡
- 网球425卡
- 爬梯机680卡
- 手球600卡
- 桌球300卡
- 慢走(一小时4公里)255卡
- 慢跑(一小时9公里)655卡
- 游泳(一小时3公里)550卡
- 锯木400卡
- 单车(一小时16公里)415卡
- 高尔夫球(走路自背球杆)270卡
- 有氧运动(中度)350卡
- 体能训练300卡
- 走步机(一小时6公里)345卡
- 轮式溜冰350卡
- 跳绳660卡
- 郊外滑雪(一小时8公里)600卡
- 练武术790卡
- (以上是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减)
进行有氧运动须具备的条件
- 有充足的氧气参与运动
- 运动时间30分钟至60分钟
- 有效心率小于150次／分钟
健康配方
减肥运动期间，不少MM为了减肥而对高热量的食品退避三舍，特别是碳水化合物(糖)，有些人甚至连含淀粉的食物都不吃，其实，这种忌口是没有必要且有害的，碳水化合物是健康食谱的重要组成部分。人体所需的能量有50％来源于它，在消耗脂肪的时候糖也是重要的催化剂。如果在运动时身体糖分不足，脂肪就会变成对人体有害的化合物??酮。只要控制糖分的摄入总量就可以了。
人体经过一晚的睡眠，体内糖分都耗光了，所以在晨练前一定要吃点甜食以补充糖分。“少食多餐”也是一种减肥的好方法，试一试将每天的三顿饭分成五到六顿来吃。进餐的时间尽量延长，这种饮食方式可使食物随着吃随时消耗，避免体内产生“过剩物资”，实现能量的“收支平衡”。
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有一个好的心情
在运动减肥的过程中随时保持良好的心情是不可忽视的哦！如果你的心情总处在沮丧和焦急之中的话，你的减肥计划永远不会完成，因为你绝对没法坚持下去。你应当告诉自己随着每一次肌肉的运动，那恼人的脂肪都会消耗几克，而你的耐力和活力都会增加一分！
减肥不等于减体重
许多MM往往只看体重减轻了多少，而不在乎减肥质量。科学的减肥观念应当是看脂肪减去多少。消耗脂肪减肥才是真正安全 有效的减肥方法，运动减肥后你会发现体重没减多少但身材变苗条了，那是因为运动后“松散“的部位都变成了肌肉。
进行专门的运动，一定要配备专门的运动用品，比如计步器、卡路里语音计数跳绳等等。不然做运动的时候会很盲目，没有目的性与计划性，对于瘦身也很不利，在这方面做一些投资可是很有必要的哦！