学校开运动会。平时几乎没有锻炼.练了几星期...前2天发现右小腿的骨头和肌肉缝隙会酸痛。。走路还好。一点点。跑的时候和跳就会痛拉
网上查了下好象说是什么骨膜炎。。。小腿骨膜炎的位置是哪里？有准确位置吗？骨头还是肌肉。我现在感觉是在中间。按下去有点痛!!!
怎么办。还有12天运动会啊。。。
还继续练么？ 要怎么治疗！！！
请大家给我点意见啊!
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骨膜炎的临床表现为：无明显外伤史，逐渐发病，早期症状不明显，只是运动后小腿中下段疼痛，训练运动后渐渐加重，行走时呈跛行。重者小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。
经过检查发现：病人小腿胫骨内侧缘中下段有明显压痛，部分病人呈现小腿上段压痛，触之高突不平，病人用足尖起跳或下蹲起立疼痛加重。X线摄片检查，大多数无明显异常，或显示骨膜增厚。
骨膜炎常发生在小腿胫腓骨的表面,你可能由于原来没有进行过系统的训练,平时体育活动又少,为了开运动会突然加大运动量,使小腿胫腓骨膜撕裂损伤.出现这个问题后,你在48小时内应该采取冰缚的办法,(不能接触热水或者用手反复按摩)在这个时间段内,建议停止训练2天.48小时后采用热敷和按摩的办法此外,你最好到医院检查一下,如果是比较严重的骨膜炎,应该上弹性绷带
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我的建议是，你最好暂时不要运动了，休息，恢复。等到完全康复，以自己的最佳状态去训练、比赛。涂些止痛膏可以，但是在48小时内不要反复按摩患处。
特别强调：反复跳跃运动，千万把准备活动作充分！！
训练完后，千万要放松！！
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小腿骨膜炎发生的对象主要为报考体育专业的学生、参加军训的大学新生、舞蹈演员以及从事跑跳的运动员，因为这些人经常反复做跳、跑及踢正步等动作，使得小腿肌肉长期处于紧张状态。由于肌肉附着于骨膜，当肌肉长期反复牵拉骨膜，会导致骨膜出现微小撕裂，局部血管扩张、充血、水肿，导致骨膜炎。
要防止本病的发生，训练时应注意以下几点：
首先，合理安排每天的运动量，循序渐进，避免肌肉过度劳累。
其次，训练后，按摩整个下肢，使过度紧张的肌肉得以放松，有利于肢体应付接下来的训练。
最后，尽量避免在坚硬的水泥地面上训练。
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小腿骨疼痛较轻的同学，一般不需要特殊的治疗，只要适当减少下肢的蹍跳练习，选择松软的场地，经过2～3周调整，一般就可以使疼痛消除。经常疼痛或运动后疼痛较重的同学，则应停止运动，并用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，或者热敷疼痛部位，或者用手按摩，用这些方法来处理一般都能奏效。伤愈后再参加体育锻炼时，运动量必须逐渐增加，避免复发。
运动性胫腓骨骨膜炎是可以预防的：合理安排运动量，以免造成小腿局部负荷过重；正确掌握动作技术，注意动作中的放松和落地缓冲；避免在过硬场地上进行蹍跳练习；做好充分准备活动，运动后及时用按摩手法消除小腿肌肉的疲劳。
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小腿后侧肌肉疼痛
1.小腿后侧的肌肉是腓肠肌与比目鱼肌，通常运动训练容易受伤的肌肉是腓肠肌，判定时是以脚踝进行足底收缩动作是否增加疼痛感来判定。
2.运动后出现腓肠肌疼痛的现象，在肌肉拉伤的分级上是最轻微的肌肉伤害， 显示拉伤的状况还不严重，只要适当的按摩与热疗即可。
3.造成训练后肌肉疼痛的原因，才是必须特别注意的部份。由于比赛已近，增加训练的强度是有必要的，但是，在增加训练的内容应该注意到以下几点：
a.增加的训练量与强度是否太高太快 (比如比赛一周前的早晚训练 可能使肌肉的负担显着增加)。
b.训练后的恢复不足 (包括训练的间隔时间是否充足、有否在训练前后适当 伸展训练肌肉、训练后有否进行全身肌肉的放松活动、睡前与睡醒后有否进行特定部位[小腿后侧]的热疗与按摩)
c.训练课表有否周期化的安排。以比赛的当天前推，周期化的训练课表 (通 常以七天为一个周期，内容包括) ，可以达成体能巅峰的训练控制，避免比赛时出现不正常的体能或表现状况。
d.小腿前后侧肌肉肌力的比例是否正常。通常小腿的后侧肌肉能力比前侧强 很多，不大容易出现因为肌力比例不正确的肌肉拉伤。所以小腿前方的过度使用伤害比小腿后方的伤害还普遍.
e.跑步的动作是否有太多脚踝的推撑动作，或者脚踝推撑动作的时机太早或 太长，增加脚踝足底收缩的负荷，比较容易出现腓肠肌的疲劳。这部份可以进行脚踝足底收缩或直立推登脚踝的重量训练来增进腓肠肌的肌力。
4.如果，这几天在练习时出现腓肠肌的疼痛 (意思是练习时不是练习后) ，则应这两天仅进行伸展操、热身活动与栏架的基本动作练习 (在不出现疼痛的情况下) ，在适当的休息后，反而可以进行强度更高的训练
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我运动员，去年训练时练多了，小腿得了骨膜炎，休息了半年在家。在我们这的医院一直让烤电热敷，可总不见好后来好了以后，去北京三医院去看，专家说是让冷敷。今年又犯了，可不知道该冷敷还是热敷。
而且这个骨膜炎会年年复发吗？会吗
胫骨骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎，其位置在小腿正前方。
症状： 胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨表面，尤其是小腿胫骨的下半部疼痛。这种疼痛有时可以延伸到膝关节。一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。在跑步刚开始时，这种疼痛表现得最为明显，但会在跑步过程中慢慢消失，这一点不同于应力性骨折，后者一进行负重运动，就会疼痛不止。
病因：小腿肌肉柔韧性差，跟腱腱围炎，跑步时过分前倾，脚落地时过分内旋，过度在硬地上跑步（如水泥、沥青路面跑步），不合适或过度磨损的鞋，太快增加训练量和强度，小腿肌肉对训练强度不适应都可能会造成胫骨骨膜炎。
自我治疗：
▲ 在剧烈疼痛时停跑步，如果疼痛不明显，可适当降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。
▲ 使用一些非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5－7天。
▲ 运动后冰敷胫骨表面，每两小时10分钟。
▲ 用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。
▲ 拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，然后放松，每天重复2－3次。
▲ 在跑步前记得拉伸小腿肌肉。
▲ 逐渐恢复跑步，整个恢复过程大概2－4周。
医学治疗：
▲如果2周后自我治疗还没有效果，可以使用理疗，如红外线、超短波等。
▲使用矫正器矫正跑步时过分前倾的毛病。
▲如果理疗仍然无效，拍片检查是否是应力性骨折。
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