我是2007年8月中旬开始跑步的，开始的时候跑一圈（大概400米），气喘吁吁的，到九月中旬跑5圈，这时我的左脚开始疼，走路有些费力，又坚持了几天右脚开始疼，这时家里装修房子跑步就停了下来，10月7日的时候脚不疼了，又开始跑，这时我已经每天早晨跑13圈了，大概有5000米多一些，在这个时候我已经爱上跑步了，也渐渐的感受到跑步带来的好处，体重轻了几斤，还养成了每天早晨大便的习惯，每天早上5.30分起床，少吃点东西就去跑步，跑步之后汗流浃背的感觉真好，跑步之后去早市走一走买点菜，回家后洗个澡，感觉生活美极了，甚至埋怨自己为什么不早些跑步，现在都32岁了才想起跑步，可也不迟啊，几天之后我的右脚脚踝脚背又开始疼了，但我还在坚持着，直到有一天跑步之后下不了床才停了下来，到医院检查说是滑膜炎，吃了几天药，不疼了之后又开始跑步，这几天又开始疼了，我苦恼极了，不知道该怎么办，我真的有些舍不下跑步了，我深深的爱上它了。 跑步的朋友们，有谁有类似的经历，给我一些经验。
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1，你跑快了
2，跑的时间短，最好跑40分钟以上
3，鞋，Asics2110，1110，CUMULUS,nimbus,kayano13，21XX，11XX都可以
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与偶以前刚跑时有点相似。一般地，刚跑时量达到5、6KM后就会遇到，这时长跑的瓶颈不是心肺功能跟不上，而是脚痛腿痛膝盖痛。
偶解决的办法是：跑程分段，前慢中匀后冲。把整个跑程分成预备跑、匀速跑、冲剌跑三部分。预备跑小步慢跑，步幅很小，几乎是后步接着前步，双脚不要离地太高，更不要两脚同时腾空，那种感觉与竟走差不多。预备跑就要是让身体逐步适应运动强度，速度以控制不让身体出现脚痛腿痛膝盖痛为限（这阶段主要以小腿痛膝盖痛为主），大概在6-8KM/H，一般需要20分钟左右，靠个人去感觉。预备跑过后就可以尝试着加大步伐，提高速度，匀速跑完大半个跑程，速度以不感到心肺疲累为为限，这中间也需要根据身体状况稍微调整速度，避免出现大腿痛胸痛腹痛。最后阶段1-2KM，人已跑开，身体不会再出各种状况，就可以放心地去冲了。跑完那个快感是很爽的。
偶以前每次跑6KM时小腿大腿痛，现在这样子跑后每天跑1WM反而觉得很轻松。
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还有，不能天天跑，每周要休息一两天。
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跑步能不能太快，过了30岁恢复能力就差些，既然以前没有跑过，就不要跟自己较劲。还有每星期跑步量增加不要超过10%
我觉得鞋还是很重要的，Asics不错
我以前跑5圈，膝盖窝就疼，奇怪啊，下楼疼腿不敢受力，换了鞋现最多能一口气跑16圈了，各方面原因都有了可能
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好好休息，等伤完全好了再去跑步！
走跑结合，跑2圈走1圈为一组，进行两组，结束。每周跑4次
坚持一个月，再增加距离，跑3圈走1圈为一组，进行两组。每周4次。
坚持一个月，再增加距离，跑4全走1圈为一组，进行两组。每周4次。
三个月以后你大概就可以连续跑10圈（4000米）了。每周4-5次。
长期坚持低强度温和的跑步练习，满足于缓慢的进步，使你受用一生。
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不要再跑了！
我查了一下资料，滑膜炎在用药以后症状会很快控制，消失就停止治疗是不对的，因为炎症并没有完全消除，容易造成积液反复，正确方法是症状消除后连续巩固15-30天时间。
渴望运动的心情可以理解，但要注意科学合理，请不要贪图一时的畅快。建议向医生详细咨询一下再安排运动。祝你好运！