首先感谢顾老大的网站 和论坛，把我们在互联网上紧密相连。
本人跑了3个多月，(以前也跑过,每天就3功;周跑量20-35km 之间（一周3-4天），最多跑12km 。（速度大概4：45/km）。我的体重53kg 。买了顾老大多威m1057一双 。大约跑了一段时间后，膝盖有些不适，就是隐隐地不舒服，休息几天就没有感觉了。 再跑 有时又会有这种隐隐的不适感。
在网上找了N多的关于跑步和膝盖的文章，也看了很多的人的心得。 因为担心膝盖老损 ，就目前采取以下几种策略，请各位大虾和多年的跑步高手指点，十分感谢。
1。 为了增强大腿的肌肉， 在健身房5天一次腿部锻炼， 主要是史密斯架上深蹲，腿屈伸，腿举等等的力量练习，当然和跑步不安排在一天，让肌肉充分休息，增长，以便更好地保护膝盖。在blog 上看到boss 也在深蹲，大家来谈谈体会吧。
2：恪守黄金定律，跑量的增加不要超过上周的10% 。
3: 不追求速度 ，尽量在塑胶跑道上跑. 不知道大家在沥青路或者水泥路膝盖感受如何.
4: 隔天休息原则, 不要大跑量放在连续的日子里,要强弱错开,让身体充分恢复.
5: 跑鞋的避震问题. 我穿的是多威的m1057, 150元一双.跑吧买的.在网上看到有人说多威鞋底太软,避震不好,也有人说很好, 自己感觉,因为出了好几次的膝盖隐痛(程度较轻) ,自己也就没有信心了. 当然我出现隐痛的几次都是跑的沥青路为主.
现在我在多威的鞋里再加了其他运动鞋的减震鞋垫 ,昨天跑了操场塑胶跑道的10km ,跑完觉得膝盖发软, 休息一下,就全好了.现在准备换上避震性能更好的nike空气气垫5mm厚,现在还没试过效果,等试了向大家报告效果.
淘宝上的介绍 (NIKE工厂里用于放置在鞋底的材料－全掌气垫！
如果把全掌ZOOM的NIKE鞋底拆开来就会发现有这个东西了。全掌ZOOM的鞋子原价都是1000＋的。市场上绝对买不到。放到篮球鞋里打球那不是一般的爽！)
其他的跑步损伤和不适目前还没有遭遇到.令本人不解的是我的跑量不多,体重很轻,大腿的肌肉也可以(深蹲100kg*6) ,就遭遇到令人头疼
的膝盖问题,看到老手他们每天10几公里的奔跑,用的是什么对付膝盖的武器.
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我不相信气垫！那个是商家的搞的概念，没见过跑马拉松的高手有穿气垫鞋的。
膝盖受伤，关键是训练的量和强度不要过了。
慢慢适应，你的膝会越来越结实的。
对于膝盖本向就弱的人，就是不冲击地面，坐在椅子上空摆腿，几万次下来，膝也会痛。
日复一日，年复一年地练，腿上的肌肉和骨骼强壮了，就不怕了
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我刚跑2，3个月的时候，也受到过膝盖问题的困扰。我休息几天在接着跑，如此反复了多次，就在没有出现过膝盖的问题了。我觉的是经过长期的磨练，使关节组织变的更强壮了！
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跑了六年多了,膝伤遇到过两次.最近的一次膝伤出现在一个月前,我是通过休息加慢跑的方式缓解症状的.本来在我这个跑龄是不应该出现膝伤的,就是因为前段时间自己一直穿一双见底的跑鞋在公路上跑造成的,以后再也不能这样了,付出的代价太大了.现在穿的是从淘宝网上买的海尔斯马拉松鞋,感觉还可以,过完春节再买两双多威的.还有一点避免膝伤的方法就是一定在正式的训练开始前一定要做好充分的准备活动,这样才能最大限度地避免膝伤,跑完不要忘记放松整理活动哦!
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1、膝伤是跑步历程中膝盖强化的一个必然过程，大部分人都要经过这个阶段，跑步——膝伤困扰——恢复——膝盖更强壮——跑的更远。
2、膝伤另一原因是跑的急于求成造成的。
总之多数跑者都会遇到膝伤这个问题，但是真正的跑步者没有因为膝伤而放弃跑步，反而在膝伤恢复之后，跑步更上一层楼
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最佳的武器就是控制好跑的强度和量，有伤就养。
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膝盖伤是多多少少都有的。我的膝伤来自于一双假冒彪马鞋，底太薄，跑了几天，就发现膝盖受伤了，另外一个我体重太大，对膝盖的压力更大。
还有我觉得，柏油马路比水泥路要软，更适合跑步，我一般都选柏油路跑。膝伤很麻烦