我自１９７４年１０月开始长跑锻炼，已有３０年历史了。我现结合自己长期坚持跑步带来健康谈点体验。
（１）增强心脏功能。坚持长跑锻炼活动，能使最大摄氧量增加，使进入肺的空气更多，心肺的能力得到提高，心搏频率显著减少。我经常注意测试自身心搏频率，几十年来一般都每分钟保持在６０次左右。心搏频率较低对身体大有好处。
（２）增强全身耐力。多年长跑活动感到自己因年老而全身耐力降低的状况相对减慢。到农村搞调查研究乃至爬坡走巅不觉得累，直到１９９８年７０岁办理退休时我腿脚仍很灵便。退休后这几年，我有空仍去桔区搞些调查研究，接受农户技术咨询，走起路来还是不觉很累。
（３）提高免疫力。长时期坚持跑步，还表现在免疫力的提高。数十年来我很少得感冒，或是一年到头不患感冒，至今一直如此。
（４）保持良好视力。我今虽已７６岁，至今看书报，写文章都无须戴老花眼镜（原先眼睛也不近视），即使较小字迹也能看清。我想这中间有着长跑的功劳。眼睛的衰老和病变是和人体内脏器官的功能和病变情况密切相关的。体质较好，内脏器官相对健康，眼睛疾患也就少，视力就退减得慢。
（５）睡眠正常。我一般夜晚１０时左右就寝，次日清晨５时左右醒来。失眠现象很少发生。
同时，坚持长跑锻炼还使头脑相对清醒，精力比较旺盛。我深感长跑有利于自己身体健康，长跑能够延长人的寿命。（黄钧如）