民众平常要如何保养肩膀避免酸痛复健科医师陈盈莳表示，民众平时应避免搬重物及过度使用肩膀。睡觉时可在肩膀方垫枕头，尽量要压迫到患侧。运动前最热敷关节10分钟以使其松软，运动后则要冰敷10分钟以避免肩关节肿痛。
复健科医师陈盈莳说明，导致肩膀痛有七成因，包含肩关节相关肌腱损伤，如滑囊炎。颈神经根病变。肩关节炎。肩部黏连囊炎，俗称五十肩。胸廓出口症候群。脏病、胰脏胆囊疾病。风或骨折后遗症，如肿瘤。
陈盈莳说明，肩部黏连囊炎也就所谓「五十肩」，也叫「冰冻肩」，常会有患者以为五十肩只有到50岁时才会发生，这错误观念，其实在任何年纪都可能会发生。患者关节囊因为发炎而沾黏，导致关节活动受到严重限制，其发炎为慢性且经年累月之后才会慢慢发生，门诊统计发现，每四个人当就有三个因为旋转肌腱损伤引起，而每五个人当就有一个为颈神经根压迫病变，主要发生在颈椎第五、六颈神经根。
另外，肩关节肌腱损伤一般常见因过度使用、老化及外力所引起。老化方面，根据国外医学统计报告指出，70岁以前发生机率约30%，70至80岁约60%，80岁以约70%。外力所导致情况发生于20~30岁年轻人，主要以运动伤害居。而过度使用所造成肩膀痛以年人最常发生，尤其年妇女及庭主妇，职业或非职业运动球员则因平时练习比赛之故，也普遍常见。
特别呼吁民众，并非所有肩膀痛全都肩膀问题，像颈椎骨刺、神经压迫、脏血管问题等情况也都会让肩膀疼痛，而一些罕见情况，如肩膀肿瘤及感染更能轻忽，此时千万要赶紧给医师诊疗，以免病态更加扩。