运动后或遭受运动伤害时进行冰敷，已经是一种广为大众接受的观念，然而，正确的冰敷应该如何进行，却可能有许多朋友并不熟悉。
近年来，运动医学界有专家针对冰敷进行深入研究，因而提出更新的、更有效的冰敷方式，推翻了不少冰敷的传统法则，现在，作者就把这些新观念整理出来与朋友们分享，期望大家都能透过最进步的冰敷法，达到更高的预防伤害与缓解伤势的效果。
浅谈冰敷的作用
当我们从事运动时，肌肉、结缔组织（含韧带、肌腱等）、血管甚至骨骼，都可能在运动过程中受到损耗。有些组织的破损，会导致血液、淋巴液等物质，在受损部位大量溢出并凝结，造成「血路不通」。
冰敷的作用，是透过降温，让这些受损的部位不要一下子溢出太多的血液、淋巴液等，才不会「将血路堵住」。简单的说，冰敷有「消肿止血」的作用。
冰敷的理想时机
了解冰敷的作用之后，我们不难推测，冰敷应该在运动后或伤痛产生时尽快进行，虽然有「24小时内冰敷都有效果」的说法，但愈早进行冰敷显然愈好。
以投手投球的例子来说，投球以后肩部微血管大量破裂，如果马上冰敷，可以立刻抑制血液从破损的微血管溢出，若等到投球后一小时候才冰敷，则让血液有一小时的时间从破损的血管中流出来，冰敷的成效就会打折扣。
最理想的冰敷方式
冰敷的时候，最好每次能进行20至30分钟，进行的时间若不够，无法发挥效果，冰过头则可能伤害皮肤，所以最好能以每次20-30分钟为宜。至于到底该冰20还是30分钟？应该以个人的感受为主，有的人冰20分钟就会痛得吱吱叫，就不适合冰太久，有的人冰的时候好像没什么感觉，就可以冰久一点。
当需要冰敷的时候，在24小时内，应该要尽量2-3小时一次、尽可能冰愈多次愈好，否则冰敷结束后，体温一恢复，冰敷的效果就会打折扣，能够冰愈多次是愈好的。
冰敷的「有效期限」
那么，冰敷应该进行多久呢？依照最新的研究指出，48小时内都是冰敷的最佳时机，如果症状严重，甚至于必须连续72小时冰敷。这样的说法显然与传统的「24小时内冰敷，之后采取热敷」有所区别。到底哪一种方法有效呢？以作者以及其它运动界朋友（包括几位职业棒球员）的亲身经验来说， 新的方式比传统的冰敷方式更为有效